V následujícím seriálu "Cviky s vlastní váhou" Vás postupně seznámíme vždy s několika cviky na každou partii. Začneme prsními svaly Skvělý cvik na procvičení prsních svalů, ramen a tricepsů, když nemáme k dispozici činky nebo posilovnu, jsou hlavně kliky.Vyrýsovat svaly můžete doma. Pouze se musíte zaměřit na cviky s vlastní vahou a opět dodržovat ideální jídelníček. Nezáleží, jestli svaly namáháte v posilovně nebo doma, pokud si dopřejete dostatečně kvalitní trénink, který svaly vyčerpá, budou růst stejně tak. Fitness jídelníček na rýsování svalů Důležité prvky kalistenika vybavení pro úspěšný trénink. Kalistenika je efektivní a účinná metoda cvičení, která se zaměřuje na posílení svalů pomocí vlastní váhy těla. Abychom však dosáhli maximálního úspěchu při tréninku, je důležité mít správné vybavení. Zde je seznam klíčových Pokročilí – s vlastní vahou (popř. zátěží) účel: Prodloužení výdrže; počet sérií: 5; počet opakování: 12-16; Návod: Dipujte jako o život, ale dodržujte plný rozsah pohybu a techniku. Pokud uděláte s vlastní vahou více než 20 dipů, přidejte malou zátěž; Nezapomínejte protahovat prsní svaly, tricepsy, ramena. Muži preferují cviky na prsní svaly zvětšující objem. My se dnes podíváme úplně na ty nejběžnější cviky na prsní svaly, které můžete provádět s vlastní vahou a minimem náčiní. Jsou vhodné pro ženy i muže, jde o cviky univerzální a snadno si je můžete cvičit i doma. Kliky – nejdůležitější cviky na prsní Každý by chtěl mít mohutné prsní svaly, ale ne každý ví, jak na to. Přes veškerou snahu výsledek často neodpovídá našemu úsilí a prsní svaly jsou často ploché a postrádají masivitu. Samozřejmě jako u každé jiné svalové partie hrají svoji roli genetické předpoklady k jejich rozvoji, ale s tím nic nenaděláme.
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici je cvik víc izolovaný než jsou tlakové cviky na prsa. Docílíme toho tak, že předloktí není po celý pohyb kolmo k zemi, ale paže jsou Prsní svaly - prsa - Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
dBdj.